از این شانه به آن شانه ، از این طرف به آن طرف ، گاهی به کمر و گاهی به شکم !!
گاهی هر مدلی هر کاری می کنی خوابت نمی برد . خیلی دنبال راهی می گردی که بخوابی . هر چه بیشتر زمان می گذرد بیشتر تلاش می کنی و بیشتر خوابت نمی برد و این واقعا یعنی یک چالش سخت …
به هم ریختن آرامش تنها عایدی این شرایط است .
اگر کمی اهل کامپیوتر و بررسی موضوعات باشید باید گفت در زمانی که این مطلب نوشته می شود تعداد سرچ عبارت “چگونه راحت بخوابیم” در گوگل در طی یک ماه بیش از 700 بار است .
میدانید یعنی چه ؟ یعنی اگر شما هم این مشکل را دارید اول بدانید که تنها نیستید و بسیاری مانند شما هستند .
اما اینها همه افراد نیستند . بسیاری برای درمان اختلالات خواب خود به دکتر می روند . بسیاری به روانشناس مراجعه می کنند . حتی بسیاری خود دست به کار می شوند و غذاهای سالم تر مصرف می کنند یا به دمنوش ها پناه می برند .
استرس و اضطراب های روزانه در شرایط مختلف و عدم تعادل و آرامش فکری در این روزگار انبوه و شلوغ شاید مهم ترین دلیل بی خوابی باشد .
بماند که وقتی کسی نمی تواند شب ها به راحتی بخوابد از یکی از بهترین قابلیت ها برای بازیابی انرژی و بالا بردن راندمان روزانه محروم است و این یکی از قسمت های دردناک این ماجراست .
نمی شود گفت که هر روشی برای حل این مشکل به همه کمک می کند . اما معمولا روش های عمومی وجود دارد که می توان گفت همه آنها در حداقل 80 درصد موارد پاسخ درست داده است .
در این نوشته پس از بررسی کوتاه بی خوابی روشی به شما گفته خواهد شد که نظامیان آمریکایی در زمان آموزش برای خواب سریع یاد می گیرند .
چرا نمی توانیم راحت بخوابیم ؟
اینکه نمی توانیم راحت بخوابیم می تواند چند جنبه داشته باشد :
1- دردهای عضلانی
دردهای عضلانی به ویژه در ناحیه گردن و دیگر عضلات بدن گاه خواب را از چشمان انسان می گیرد . البته اکه امروزه برای این گونه مشکلات چاره های ابزاری بسیار هوشمندانه ای وجود دارد .
امروزه شاید کمتر کسی باشد که از فواید تشک برقی برای حل این چالش ها نشنیده باشد . یا شاید کمتر کسی باشد که از درد گردن رنج می برد و از بهترین بالش طبی برای دیسک گردن استفاده نکند یا حداقل در فکر تهیه اش نباشد .
بله ! چالش دردهای عضلانی به ویژه موقع خواب اینگونه قابل حل خواهد بود.
2- فکر و خیال ، استرس های روزانه
فکر و خیال ، استرس های روزانه و هر موردی که باعث می شود آرامش شما به هم بخورد مهم ترین علت بی خوابی است .
این فکر و خیال و استرس های روزانه در بسیاری از مواقع بر موارد دیگر نیز تاثیرگذار است . مثلا استرس می تواند فشار خون نرمال ما را به چالش بکشد و فشار خون را بالا ببرد . به گونه ای که برخی از افرادی که از استرس های روزانه رنج می برند معمولا در کنار خود یک دستگاه فشار خون نیز دارند .
3-دیگر عوامل محیطی
اما به جز عوامل درونی ، عوامل محیطی و بیرونی نیز تاثیر به سزایی می تواند در این موضوع داشته باشد از جمله اینکه :
سر و صدای در گوشمان زیاد است
هر صر و صدایی که نگذارد آرامش داشته باشید جلوی خوابتان را می گیرد . سعی کنید موقع خواب از وسایل کاهش صدا مانند گوشگیر استفاده استفاده کنید .
برنامه خوابمان کاملا نامنظم است
اینکه یک شب ساعت 9 بخوابید یک شب ساعت 1 هیچ کمکی به بهبود شما نمی کند . برنامه منظم خواب فراموش نشود .
قهوه مصرف می کنیم
از قهوه گاهی به عنوان نوشیدنی برای پیشگیری و حتی درمان برخی بیماری های یاد می کنند . مثلا با اینکه بدون شک قهوه نمی تواند قویترین پایین آورنده قند خون باشد اما برخی از آن به عنوان پیماده نوشیدنی برای پیشگیری از دیابت و گاهی حتی درمان یاد می کنند .
قهوه نوشیدنی انرژی بخشی است که مغز را فعال نگه داشته و راندمان کار را افزایش می دهد .
اما اگر می خواهید در شب خواب راحت داشته باشید سعی کنید حداقل از ساعت 3 بعد از ظهر به بعد نوشیدنی کافئین دار به ویژه قهوه مصرف نکنید .
نور اتاق زیاد است
به صورت کلی می شود گفت هر نور اضافی در شب موقع خواب می تواند آرامش خواب را به هم بریزد .
ورزش کردن بی برنامه بیدارتان نگه می دارد
ورزش کردن خوب است است و کسی هم منکر ماجرا نخواهد بود اما اگر به فاصله سه ساعت و کمتر قبل از خواب ورزش سنگین انجام دهید می شود گفت به راحتی خوابتان نمی برد . دلیل آن هم می تواند تحریک سیستم عصبیتان باشد .
دمای اتاق حالتان را می گیرد !
دمای اتاق نباید خیلی گرم و خیلی سرد باشد . معمولا دمای 20 درجه می تواند برای خواب دمای نرمالی به حساب بیاید .
تا قبل از اینکه خوابتان بگیرد به رختخواب نروید
برخی به امید اینکه خواب تدریجی در رختخواب به سراغ انها بیاید قبل از اینکه خوابشان بگیرد می روند بخوابند و بعد از آن اذیت می شوند .
سعی کنید قبل از خواب با کتاب خواندن سرتان را گرم کنید .
استفاده از الکل نمی گذارد عمیق بخوابید .
خواب عمیق یکی از اهداف هر فردی است که نمی تواند بخوابد . نوشیدن الکل نمی گذارد .
سعی کنید در در جای خوابتان فعالیت دیگر انجام ندهید .
بستر خواب برای خواب است . سعی کنید کارهای مربوط به شغلتان را در آن انجام ندهید .
استفاده از ابزار های مناسب برای خواب بسیار کمک می کند
بستر مناسب و آرامش بخش و استفاده از کالای خواب و استراحت نرمال مانند بهترین تشک برقی می تواند در این راه بسیار به شما کمک کند . چراکه همه این ابزار باعث می شوند آرامشتان هنگام خواب بیشتر شود .
پس با دانستن علل بی خوابی خود شما به راحتی می توانید نتیجه بگیرید که چه کاری برای خواب راحت انجام دهید .
یکی از ابزار های دیگری که به آرامش شما برای خواب کمک می کند استفاده از بهترین ماساژور صورت و ماساژ صورت قبل از خواب است .
چگونه به روش نظامیان آمریکایی در دودقیقه به خواب برویم ؟
به دلیل شهرت برخی آموزش های نظامیان آمریکایی می شود روی آن ها حساب کرد البته این از معدود شگردهایی است که به بیرون درز کرده است .شما هم اگر برای خواب با رختخوابتان دست و پنجه نرم می کنید یک بار این روش را امتحان کنید .
این روش در کتاب “آرام باش و پیروز شو ، کارایی قهرمانانه ” آورده شده است و کمک می کند در شرایط نامناسب هم در دو دقیقه به خواب بروید.
1. ریلکس کردن عضلات صورت
عضلات صورت مانند فک ، لپ ها ، لب ها و … را ریلکس کنید و راحت بمانید .
2. شانه هایتان را شل کنی
تاجایی که بدنتان به شما اجاز می دهد شانه ها و بالا و پایین آن را شل کرده و بیندازید
3. سینه تان را آرام کنید
به آرامی نفس بکشید و سینه تان را ریلکس کرده و پاها را از سمت ران به پایین نقطه به نقطه شل کنید .
4. ذهنتان را خالی کنید .
فقط به مدت ده ثانیه ذهنتان را خالی کنید و و یکی از موضوعات پایین را در ذهنتان بیاورید .
1. روی یک پتوی سیاه مخملی در یک اتاق تاریک و بدون نور دراز کشیده اید
2. روی یک قایق یک نفره در دریاچه آرام زیر آسمان آبی دراز کشیده اید .
3. به مدت ده ثانیه به خود بگویید “فکر نکن”
راندمان بازدهی این تمرین 6 هفته ای بالای 90 درصد خواهد بود . به عبارت دیگر بعد از 6 هفته بالای 90 درصد افراد می توانند در 2 دقیقه به خواب بروند .
نتیجه گیری :
خواب راحت و عمیق علاوه بر بالا بردن راندمان کاری بسیار به آرامش افراد کمک می کند . مهمترین دلیل بی خوابی و اختلالات آن عدم آرامش درونی است اما عوامل محیطی و بیرونی را نمی توان دست کم گرفت .
استفاده از بهترین ها برای راحتی و آسایش بیشتر و بهتر همیشه می تواند اولین گزینه برای انسان برای انسان باشد . گاه لازم است برای جلوگیری از عوارض پوستی از بهترین ضد آفتاب استفاده کرد و گاه استفاده از تشک های مناسب و ابزارهای خواب و استراحت همگی به روند یک خواب خوب در طول شب کمک می کنند .
